Estratégias para controlar a dor

Estava pela manhã lendo meus textos de Processos Psicológicos Básicos e encontrei um quadro logo no final da página que ensina como aplicar táticas de controle de dor. Não existe coisa mais desagradável do que sentir dor, não é mesmo? Achei extremamente útil e vim passar pra vocês. 

Estratégias para Controlar a Dor:

1 Distração:

Se você voltar a sua atenção para estímulos indolores, freqüentemente poderá reduzir a dor. Por exemplo, você pode contar mentalmente de trás para a frente de 7 em 7 começando por 901; multiplique pares de 2; você pode também olhar fixamente para os detalhes de uma pintura ou um outro objeto, ou ouvir uma música atentamente.

2 Imagens Mentais:

Uma das formas de distração é a imagem mental. Criar uma imagem mental vívida pode ajudar a controlar a dor. Geralmente as pessoas criam um cenário agradável e progressivo como andar pela praia ou escalar uma montanha Imagens Mentais agressivas também podem ser úteis, por exemplo, imaginar que você está lutando contra um inimigo, ou dirigindo um carro de corrida. Seja o cenário que você quer usar, tente imaginar todas as sensações envolvidas incluindo as visões, sons, aromas, sensações táteis e sabores. O objetivo é que você fique tão absorvido pela sua fantasia que não pense na dor.

3 Monólogo Positivo:

Essa estratégia envolve fazer afirmações positivas, em silencio ou em voz alta, de como lidar com situações durante um episódio ou um procedimento doloroso. Exemplos de monólogos positivos incluem afirmaçõs do tipo "dói, mas eu estu bem; eu controlo a situação"; "é desconfortável, mas eu aguento".

Podemos redefinir e minimizar a dor usando monólogo, ao substituir os pensamentos de medo e de dor, sobre a experiencia da dor, por pensamentos realisticos e construtivos, você pode minimizar a dor. Por exemplo, um atleta em treinamento pode dizer " a dor significa que meus musculos estão ficando mais fortes"; uma pessoa que usa um aparelho ortodontico pode dizer que a dor significa que seus dentes estão indo pro lugar certo.

4 Contra-irritação:

A técnica da contra-irritação vem sendo usada a séculos. A contra-irritação reduz a dor, criando uma forte sensação de competitividade que é levemente estimulante ou irritante. As pessoas fazem isso instintivamente quando esfregam vigorosamente um machucado ou morde o lábio quando tomam uma injeção. Como explicar que esfregar uma área machucada pode reduzir a dor? As intensas sensações de dor e as sensações normais de tato são processadas por fibras nervosas diferentes que vão para a medula espinhal. Aumentar as sensações normais de tato interfere com a transmissão de sinais de dor de alta intensidade.

Quando você experimenta um procedimento de dor, pode criar e controlar um desconforto que competirá com ela, pressionando a unha do polegar no seu dedo indicador. Ao focalizar a sua atenção nessa dor, você pode amenizar a sua experiência global da dor.

5 Relaxamento:

Relaxamento profundo pode ser uma estratégia muito eficaz para aliviar as sensações de dor.

Uma estratégia simples para relaxar é respirar profundamente: inspire profundamente, expire lenta e completamente, liberando a tensão do corpo, especialmente no pescoço, ombros e peito. À medida que você expira, observe conscientemente a sensação de relaxamento e entusiasmo que você produziu no seu corpo.

~  Espero que essas dicas os ajudem em alguma situação tensa xD

Beijos em todos...

@indianarafdes